Как сесть на шпагат. Упражнения для ленивых

Как сесть на шпагат. Упражнения для ленивых

Каждый хочет иметь хорошую растяжку по разным причинам. Кто-то занимается боевыми искусствами, кто-то гимнастикой или акробатикой, а кто-то просто от нечего делать. В любом случае эта задача по силам каждому и результат зависит только лишь от вашего желания.

Однако не у каждого есть время на растяжки, учитывая то, что для шпагата нужно достаточно много времени. 

Цель описанных в этой статье упражнений – не отнимая много времени (В принципе – вообще не отнимая.) научить вас садиться на шпагат. Вы сможете делать их в любом порядке и количестве, в зависимости от вашего желания. Занятия можно проводить во время просмотра телевизора, чтение книги, работы за ноутбуком и пр. Так, вы сможете со временем сесть на шпагат.

Развитие продольного шпагата.

Продольным шпагатом называется положение тела, при котором ноги перпендикулярны туловищу, причем одна нога вытянута вперед, а другая – назад. 

Сесть на продольный шпагат достаточно легко, так как растяжка потребуется небольшая.

Упражнение 1.

В положении лежа, поднимать одну ногу на столько, насколько сможете. Затем тоже самое проделываем с другой ногой. Ноги в коленках не сгибать!

Упражнение 2.

Выполняется практически точно такое же, как и в предыдущем упражнении, только ногу согнуть в коленке, и пытаться носком до пола (если упражнение выполняется на полу), а коленом до лба небольшими и мягкими рывками. Ногу лучше обнять руками.

Упражнение 3.

Оно очень простое, но дает большую динамическую нагрузку.

Вам нужно всего лишь пытаться достать ногой до дверного косяка каждый раз, как только вы проходите через дверь. Несмотря на простоту, это упражнение дает отличный результат

Развитие поперечного шпагата.

В поперечном шпагате ноги тоже перпендикулярны туловищу, но разведены они в стороны.

Упражнение 1.

Практически у каждого человека дома есть книги. Их мы и будем использовать для растяжки.

Для начала попробуйте сесть на поперечный шпагат. На максимум. Приблизительно запомните расстояние от пола до… сами поняли чего. Теперь подберите некоторое количество книг, сложив в стопку которые, дадут нужную высоту.

Ваша задача будет состоять в том, чтобы вы сидели на книгах, стараясь сесть на шпагат во время просмотра телевизора или т.т. Как только вы почувствуете, что можете продвинуться дальше, то убирайте одну книгу.

Таким образом, вы будете постоянно садиться ниже и, в конце концов, шпагат вам поддастся.

Упражнение 2.

Опять потянитесь до предела и двигайте попу назад, пока не сядете. При этом пятки должны оставаться на своем месте. После этого начните дотягиваться до пола головой небольшими рывками.

Дотягиваемся до пола руками в положении ноги вместе.

Продольный шпагат и этот элемент связаны между собой. Чем ниже вы будете наклоняться,  тем ниже вы будете садиться на шпагат и наоборот.

Упражнение 1.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Для надежности можно сесть спиной к стене. Согните одну ногу в коленке. Схватитесь руками за большие пальцы ног. Выпрямите согнутую ногу. После этого согните вторую ногу. Такие движения повторяем, пока не надоест.

Упражнение 2. 

В положении лежа обнимите свои ноги. При этом ноги согнуться в коленях.

Ваша задача мягкими рывками пытаться выпрямить ноги.

Вот собственно и все. Эти нехитрые упражнения позволяют добиться намеченной цели, тратя достаточно мало времени. Эти упражнения очень хорошо выполнять утром, после зарядки (Если вы ее делаете).

Просмотров: 67240

↓Понравился этот материал!? Поделись им с друзьями!↓

Аватар пользователя АЛЕКСАНДР

АЛЕКСАНДР

У меня проще и легче система занятий. Я занимаюсь спортивной ходьбой на 20 км, а входьбе сами знаете что нужно-длинные ноги и махать прямыми ногами(как Борчин и Каниськина). Естественно в до 1 класса я сел в детстве скольжа на продольный ( поперечный шпагат), но уже точно не помню на какой-помню что без разминки на асфальте скольжа сел-ноги сами разъехались случайно-было больно-ныло в области ягодиц, резко встал с него и больше не садился.мой брат в 11 лет спокойно разогревшись сел в лотос -говорит поперло сильно и мог ходить на коленках даже в 7-м классе мог тоже в лотосе еще сидеть. В 8-11 лет уже не мог уже угол 90 градусов был-то есть как у всех, ноги были прямые в колене (где подколенные ямки). В 13-14 уже все зажались мышцы и ноги стали кривые дугой -колено было на взгляд прямое но не выпрямлялось вперед, а назад уходило и вбок(типо впад в колене и голени) - мягко шел, не жестко шел. В период 15-23 года пытался заставлять- лень жуткая была, после 5-6 тренировок забрасывал. сейчас мне 24 года я начал сразу как исполнилось 24 тянуться в 30 декабря,а День Рождения 27 декабря 1988 года. Я тренировку по растяжке делаю так, обычно только- в манеже не тренирую никогда дома после тренировки (дистанции 18-25 км спокойно, или темпа 8-15 км, или ускорений хоть 400 м, 500 м -12 раз и тд). Суть тренировки: 1. Всегда разогрев. Приседания 2 раза по 40 раз, пока не вспотеешь, или можно 2,5 раза так, потом махи на свободу и далее на амплитуду. 2. сама растяжка. 3. РАССЛАБЛЕНИЕ. и. с. лежа одну ногу поднял прямую, другая на полу не отрывая ее. Взял разноименной рукой ( левая нога- правая рука, допустим ) рукой для начала за голень(выше икры) и на себя от прямой в колене подвести на максимум и другую руку взять тоже взять голень этой ноги и придерж помогая- так легче тянуть( одна рука на максимум тянет, другая - не использует силу на максимум- это для того чтоб сила натяжения была выше и не уставали руки). Как натянули на максимум-приятная боль , замереть и удерживать 25-30 секунд .Обязательно сочетать дыхание. голова, шея плечи опущены и расслабить напрягаемые мышцы. Если идет режущая неприятн боль- значит слабо разогрелись!!! И также на на другую ногу упражнение. так 6-7 серий, через отдых для рук. Как сделаете, так после этого можно разогреть и потянуть слегка на поперечный шпагат уже легче гораздо. , после этого делаю махи по 12-14 раз на максималку ближе к концу (постепенно) до приятной натягивающ боли. И в заключении сижу на продольном (вперед прямая нога, назад упираюсь на согнутую ногу ( в 1 линию главное) и разъехаться. Сижу так от 1-1.45 2 серии. после этого полежите расслабившись, закрыв глаза, глубоко спокойно дыша на полу. я делаю так тренировки по растяжке: тренирока спокойная по нагруузке, тренировка на нагрузку . То есть день 6 серий, день 7 серий( чередую). Так 6 дней делаю , 1 - отдыхаю в воскресенье. Растяжка занимает 30 мин примерно до 40-45 минут, включая разогрев. Мне тренер сказала что можно сесть за 2,5- 3 месяца максимум!!!!!! Я думал что полгода. И то сказала что если регулярно занимаешься!!!! - тоесть каждый день. после 1 дня будет отходняк от нагрузки- с непревычки, может так быть и 5 дней подряд даже. Потом уже мышцы не болят так, после 2 недель после 2го отдыха я сделал тренировку и почувствовал что нагрузил мышцы, на след день такое же чувство но нет отходняка! Через 11-12 вы уже тренировок вы почувствуете на тренировке прям на 3й-4й серии что поперло -мышцы как пружина-резина и можете гораздо дальше без боли . и тут уже можно рукой тянуть за стопу брать , а другая рука ладожкой придерживает бедро чтоб не сгибалось колено. Также можете включать и другие упражнения на растяжку паха, барьерн шаг (на полусухожильные, двухглавые мышцы--это основа, и пах) Удачи всем. Скорость прибавки гибкости мышц – несколько сантиметров (2 – 3 за месяц, опять же, все очень индивидуально)!!!!!!!!!!!!!!!
Аватар пользователя nero

nero

Aфигеть какая большая системааа))
Аватар пользователя aveliaBix

aveliaBix

тренинги по увеличению продаж как найти хорошего тренера Каждый год Интернет пространство пополняется большим количеством информации. Даже оффлайн бизнес перешёл в Интернет пространство. Это связано не только лишь с тем, что и без того немалая аудитория увеличивается в геометрической прогрессии, но также и с тем, что нынешнее общество живёт второй жизнью в сети Интернет. На этом вебсайте предложены корпоративные тренинги продаж, лидерства или переговоров. Воспользуясь ими, можно наладить бизнес-процессы в любой компании. На данном вебсайте можно подыскать все, что понадобится. Я, являясь бизнес-тренером, веду профессиональное обучение на протяжении последних пятнадцати лет. Я предлагаю как открытые, так и корпоративные тренинги, занимаюсь обучением персонала и личными консультациями. В моей аудитории есть российские и иностранные бизнесмены. Я провожу онлайн обучение. У моей аудитории широкая география. Такого я добился благодаря своему профессиональному опыту, обретённое за довольно длительное время и стремлению расти. Кто бы ни пожелал пройти мои обучающие программы – предприниматель, студент, политик, либо журналист, каждый получит ответы на свои вопросы. Каждый приобретет для себя действенные инструменты, позволяющие эффективнее вести свою деятельность. Я учу не лишь продажам, я веду обучение ведения переговоров, лидерства, позволяющих сделать вашу деятельность развитой и эффективной. программа тренинга эффективные коммуникации тренинг лидерство samp
Аватар пользователя Гость

Гость

мммм надо попробовать!
Аватар пользователя Любопытный

Любопытный

Вот какой должен быть шпагат https://www.youtube.com/watch?v=JCZ5hmkssns
Аватар пользователя Евгений

Евгений

Все что не ломает нас делает нас сильнее...поговорка такая. Это я к чему - все упражнения которые способствуют развитию гибкости, а в нашем случае шпагата подойдут, главное, чтобы не надоело выполнять изо дня в день все эти упражнения, а чтобы этого не случилось - стараетесь комбинировать разные упражнения - сегодня одну связку завтра другую. Я несколько лет назад освоил продольный шпагат, а с поперечным проблема...Кому интересно вот курс, где представлен действенный комплекс упражнений А. Литвиненко - профессионального спортсмена

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.
CAPTCHA
Если вы человек, введите то, что написано на картинке.