Как правильно накачать пресс девушкам

Как правильно накачать пресс девушкам

Как ни странно у мужчин и у женщин присутствуют отличия в строении мышц брюшной полости. И в чем же эти отлчия?! Как надо правильно его качать, чтобы выглядить отлично?

Обо всем по порядку. Пресс - это прежде всего группа мышц. И правила по которым надо распределять нагрузгу на эту группу не одинаковые у мужчин и у женщин. В наше время бидибилдинг весьма успешно развивается, существует безчисленное количество тренеров, к которым можно обратиться в любое время. Но все же вы как спортсменка должна знать про то какие упражнения наиболее эффективны для вас. 

Не каждая девушка может правильно ответить на вопрос о том как накачать пресс, но все хотят выглядеть стройно и красиво. 

Для красоты вашего тела мышцы живота играют очень важную роль. к тому же она влияют на осанку и принимают участие во многих движение. Приятный, ровный и плоский живот получить вполне реально, но упражнения необходимо выполнять правильно. 

Чтобы накачать пресс до оптимального нужного вам состояния и за максимально короткий срок нужно придерживаться следующих правил. Итак, как же накачать пресс?

Тренировка мышц пресса утром!

Что это значит? Все просто! Натощак, когда в организме нет питательных веществ он начинает сжигать собственные жировые отложения. 

Пресс и критические дни

По недавним исследованиям физиологов качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней посое менструации. 

Как распределять нагрузку

Как же убедиться в том, что вы тренеруете именно те мышцы которые вам нужно, ведь от правильного распределения нагрузок на живот зависит эффективность тренировок. Сделайте не хитрое дело, просто на пике выполнения любоно упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие имнно мышцы напряглись в этот момент, в этом упражнении.

Не перестарайтесь, а то перекачаетесь

Не нужно сумашедшими темпами делать онромное количество порторений. Не думайте что от этого у вас за неделю появятся кубики. Просто в определенный момент пресс отключится и нагрузка пойдет на другие мышцы. Количество повторений конечно же зависит от вашей физ. подготовки, но помните что их более 20. 

Упражнения

Для мышцы нижнего преса: 

Ложимся на спинку, ножки сгибаем в коленках и руки кладем вдоль туловища - это исходное положение. На вдохе медленно поднимаем ноги и задерживаем их в таком положении пару секунд, а на выдохе опять медленно возвращаем ноги в исходное положение. Во время упражнения необходимо удерживать тот угол который изначально был у ног. 

Для косых мышц:

Ложимся на спину, руки за голову и ножки сгибаем в коленях. На вдохе делаем следующее - поднимаем колени так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу. Затем опустите ноги вправо и на выдохе поднимите обратно вверх. То же самое нужно проделать и влево. 

Для верхнего преса:

Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища и ноги сгибаем в коленях. На вдохе поднимаем и тянем уки и верхнюю часть корпуса вверх. Обратите внимание, что поясница не должна отрываться от пола. А на выдохе возвращаемся в исходное положение. Чтобы был еще яснее - необходимо тянуться именно вперед! Не вверх, не влево и не вправо!

 Для наглядности можене представить какую-нибудь точку на потолке и при подъеме мысленно доставайте ее носиком. 

Ну и напоследок запомните - упражнение на пресс должно быть "регулярным". Не бывает плоского животика у лентяек. Делайте упраженения в радость, не пытайте себя! В дополнение можете кушать по какой-либо диете, чтоб уж наверняка. Тогды вы точно обретете красивый и плоский живот.

 

 

Видео - как накачать пресс, для девушек:

Просмотров: 150185

↓Понравился этот материал!? Поделись им с друзьями!↓

Аватар пользователя лаура

лаура

А как ягодицы накачать?

Аватар пользователя Гость

Гость

http://www.lowkick.kz/stati/pro-myshtsy/kak-nakachat-yagoditsy-uprazhneniya
Аватар пользователя Елена

Елена

очень хорошее упражнение
Аватар пользователя Камила

Камила

А мне не нравится=\
Аватар пользователя nikolai

nikolai

Добрый день! Моё имя Николай. Случайно зашёл на ваш сайт. Отличные статьи у Вас получаются! Где Вы этому научились? Извините за нескромный вопрос. Вы хотите зарабатывать 300 долларов в неделю на первых порах? Вам интересно узнать, как простой любитель открыл для себя секрет зарабаботка и сейчас зарабатывает 3-5тыс. долларов в неделю? Самый простой и эффективный, на сегодняшний день, способ заработка денег! Такого ещё никто не предлагал! Стучитесь в мой скайп ( Мой скайп: densnikola1974 ). Потратьте 30 минут своего драгоценного времени, чтобы узнать больше! Буду рад с вами пообщаться. С уважением,Николай!
Аватар пользователя Гость

Гость

04eny monogo ope4atok v statye
Аватар пользователя Лика

Лика

Я никогда его не накачаю
Аватар пользователя Анна

Анна

Теперь реально получить пресс без тренировок. Слушайте сюда, палю тему: Мой парень заказал себе пояс для пресса и за 3 недели нереально круто накачал и теперь радует меня кубиками, даже я попробовала и живот пропал и кубики стали тоже проявляться.
Аватар пользователя Гость

Гость

Поправьте текст, пожалуйста. Много опечаток и пунктуационных ошибок.

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.
CAPTCHA
Если вы человек, введите то, что написано на картинке.