Как накачать ягодицы. Упражнения.

Как накачать ягодицы. Упражнения для тренировки попы.

Смотря на себя в зеркале хочется одевать одежду которая бедет подчеркивать все линии и изгибы тела. К сожалению это не всегда получается, но хочется то чтобы все было прекрасно. Особенно девушки окрыленные мечтами об отличной фигуре и мечтающие похудеть начинают садиться на диеты или уходят в спорт, а иногда и то и другое. Кроме всеми любимого пресса и груди есть и другие части тела, на которые люди любят обращать внимание. К таким частям тела можно отнести ягодицы. 

Ну и какие же упражнени необходимо выполнять чтобы ваша попа была на высоте? Для этих целе придуман целый комплекс упражнений, выполняя которые вы накачаете ваши ягодицы, наростите их и придадите им форму. 

Как накачать ягодицы

Все нижеописанные упражнения надо выполнять правильно, так как написанно при этом не нарушая техники выполнения. В противном случае же вы будите сильно напрягать не ягодичные мышцы а седалищные. Ну и на счет техники безопасности, не перенапрягайтест, найдите свою меру. Напомним что она у каждого своя и превышая эту меру вы будите вредить себе. Можете заработать растяжение или получить травму колена. 

Итак 1-ое упражнение

Приседания со штангой

Элементарные приседания!!! Неужени вы думаете что, такое просто упражнение известное вам с 5 лет не полезно. Но приседать надо глубоко, то есть садиться доконца и лучше это делать с нагрузкой. В идеале нагрузка это штанга. Так как ее легче всего положить на плечи и приседать с ней. К тому же эта штанга поможет вам сохранять осанку, вы будите сознательно держать спину прямо, чтобы не упасть. Еще это полезная нагрузка для ягодиц. 

Как же нужно приседать? Ответ - до конца! Поясняю - для попы это более большая амплитуда растяжки. Бедра должны касаться икр, а пятки должны касаться попы. 

Спину сохраняйте в идеально ровном положении и ноги раздвинуты так, чтобы вы могли без проблем садиться до конца. Ширина раздвигания ног у каждого черовека разная, подберите для себя нужную. 

Для начала вот вам норматив выполнения - 5 подходов по 10 приседаний в день. Естественно со временем нужно увеличивать количество приседаний. 

Это упражнение наращивает массу ягодиц, но форму им не придает. Как же привести им форму читайте дальше. 

2-ое упрежнение

Как накачать ягодицы девушкамДопустим вы знаете о первом упражнении и делаете его все время. Теперь представьте в каком состоянии может быть ваша задница от простых приседаний? Надеюсь что представили, потому что это не лекго. 

Необходимо взяться на форму ягодиц. Для того, чтобы придуть форму выполняем следующее упражнение. Оно так же выполняется с утяжелением. Можно как и в 1ом упрежнении со штангой, а можно с гантелями. 

В целом упражнение очень простое, но польза его неоценима. Выполняя его вы воздействуете на целую группу мышц, среди которых и основные, и вспомогательные. Выполнять его можно порекомендомать только 1 раз в неделю. Ведь после таких нагрузок не исключена боль в ягодичных мышцах и бедрах. Эта боль так же зависит от веса который вы берете в нагрузку. В нашем случае это гантели или штанга. Чем больше вес, тем сильнее боль и наоборот. 

Для извлечения максимальной пользы от упражнения больше всего подходит штанга. Можно даже и без блинов по 50 кг каджый, хотя бы просто гриф. Но и на гантели есть любители, поэтому найдите и штангу и гантели, и попробуйте поделать. 

 

 

Теперь техника выполнения:

Выпады со штанойВстаем в исходное положение - такое же как и при приседаниях со штангой. Вся суть упражнения в выпадах вперед. Вы шагаете вперед сгибая ногу на угол в 90 градусов и другим коленом соприкасаетест с полом и эта нога тоже согнута на 90 градусов. Не нужно садиться на колено, так как потом вы можене не встать. Слегка сопракасаетесь с полом и возвращаетесь в исходное положение. 

Норматив выполнения упражнения такой - 2 раза в неделю, 5 подходов по 10 приседаний (по 5 на каждую ногу). Потом потихоньку увеличиваете количестко приседаний. 

Приемуществом этого упражнение это нагрузка не только на ягодицы но и на бедра. В этом вы можете убедиться повыполняя упражнения и почуствую как мышцы нопрягаются. 

 

 

 

3-е упражнение

Дальше мы продолжаем придавать попе форму и делаем махи ногами. Тут я расскажу об одном эффективном упражнении, а другие его виды вы можете увидеть на рисунке. Так как смысле описывать их все смысла нет. 

Итак упираемся лицом и ладонями в стенку и надеваем на ноги, что нибудь тяжелое(от 200 гр до 1 кг, можно и больше если вы достаточно подготовлены). Существуют специальные утяжелители на ноги, вполне пригодные для этих целей. Далее выполняем махи ногами назад плавными движениями бедра. Делаем мах на выдох и опускаем ногу на вдох. 

Выполнять по 10 раз по 5 подходов и обязательно увеличивайте нагрузку постепенно. В качестве усложнении нагрузки можно порекомендовать задерживать ноги во всех упражнения которые изображены на рисунке справа. 

И не так уж и трутно то накачать ягодицы оказывается. Главное сила воли и где найти штангу. Дома вы можете ее не использовать. А вот в спорт зал записаться придется. Там есть вель технический арсенал для работы над любыми мышцами вашего крепкого организма.

Видео о том как накачать ягодицы: 

Просмотров: 25281

↓Понравился этот материал!? Поделись им с друзьями!↓

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.
CAPTCHA
Если вы человек, введите то, что написано на картинке.