Правильные гантели

Гантели

Тренировки с гантелями – один из самых эффективных способов поддерживать тело в тонусе и наращивать мышечную массу. Разнообразные упражнения с гантелями позволяют развивать как мышцы рук, плечевого пояса, спины, так и загружать мышцы ног. По сравнению со штангой и тренажерами гантели имеют целый ряд преимуществ:

* Гантели не занимают много места, они достаточно компакты, поэтому возможно тренироваться с гантелями не только в тренажерном или фитнес залах, но и в домашних условиях.

* В ценовом соотношении для занятий дома гантели также более приемлемый вариант, чем тренажеры или штанга.

* Существует большое множество упражнений с гантелями, которые помогают развивать различные группы мышц. Поэтому у каждого есть возможность выбрать для себя необходимые упражнения, либо разработать свою программу тренировки. Таким образом, круг возможностей зависит от желания и воображения самого спортсмена и не ограничивается узким списком стандартных упражнений, например, как при работе со штангой.

* Работая с гантелями можно нагружать как обе руки, так и поочередно каждую руку. Кроме того, при работе с двумя гантелями одновременного необходимо следить за синхронностью движений, таким образом, развивается внимательность спортсмена и способность концентрироваться.

На сегодняшний день есть два вида гантелей:

1. Литые, то есть целостные, их невозможно разобрать. Чаще всего они применяются во время фитнес занятий и при выполнении гимнастических упражнений. Также это наиболее приемлемый вариант для домашних тренировок. Весовой диапазон таких гантелей начинается с 500 грамм и может достигать 20 килограмм. Гантели такого веса обычно делают из винила.

2. Гантели составные или разборные позволяют регулировать нагрузку на руки за счет изменения веса гантелей. Это дает данным гантелям преимущество перед литыми гантелями, так как каждый спортсмен может самостоятельно варьировать весовую нагрузку для различных упражнений. Вес составных гантелей, как правило, свыше двадцати килограмм, поэтому изготавливаются они из металла.

Наиболее важной частью гантели является ее рукоять. Желательно, чтобы она не была идеально гладкой, иначе гантели могут вылететь из рук в процессе работы, что может привести к травмам. В тоже время, грубая и шершавая поверхность рукояти может натирать ладони, что также весьма неприятно. Поэтому, необходимо либо заниматься в перчатках, либо отдавать предпочтение гантелям с прорезиненной поверхностью.

В разборных гантелях необходимо следить за тем, как закрепляются сменные элементы, то есть блины. Предпочтительнее, чтобы они фиксировались специальным закручивающимся замком, в который вставляется фиксатор.

Работу с гантелями необходимо начинать с малого веса и постепенно увеличивать нагрузку. В домашних тренировках можно использовать комплекты гантелей по 1,5 килограмма, по 3 и по 5 килограммов. А дополнительно используя тренировочную скамью, можно значительно разнообразить процесс тренировок.

Просмотров: 7416

↓Понравился этот материал!? Поделись им с друзьями!↓

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.
CAPTCHA
Если вы человек, введите то, что написано на картинке.