Гейнер - это ...

Гейнер

Опытные бодибилдеры стали часто употреблять слово "гейнер", когда советуют новичкам спортивное питание. Так что такое гейнер? Расскажем!

С английского, слово «гейн» - «gain» - означает увеличение, прирост. Гейрен это специальный вид пищевой добавки, относящийся к спортивному питанию. Спортивным питанием называется специальные виды питания для тех людей, которые решили всерьез заняться спортом или бодибилдингом. Основной целью спортпита является подача всех необходимых веществ для построения мышечной ткани и связок с быстрой скоростью. 

Назначение гейнера очень простое. Он нужен для тех, кто хочет увеличить массу своего тела мышцами. Отсюда и состав любого гейнера - протеины и углеводы, бывают и другие добавки. Белок или протеины это строительный материал для наших мышц, а углеводы это энергия, которая затрачивается в результате тренировок. 

Добавки к гейнеру могут быть самыми разнообразными. Это могут быть витамины, креатин и другие полезные вещества. Для корректировки спортивного рациона гейнер самый отличный вариант. 

Гейнер имеет долгую историю. Когда-то его делали из дешевого белка с большим количеством жиров и сахара, при это калорийность увеличивалась во много раз. Одна порция содержала, как минимум, 3000 калл. Естественно польза от него была не большая. Даже сейчас в России можно встретить такие гейнеры, поэтому настоятельно советуем вам покупать гейнер известных американских брэндов. 

Гейнер - это высококалорийная белковая смесь.

 

Зачем принимать гейнер?

Прежде всего эта пищевая добавка предназначена для эктоморфов, людей худых, которым тяжело набрать массу за короткий срок. Прибавление 2-3 порций к своему стандартному рациону приведет к тому, что мышечная масса будет расти, при условии, что будут присутствовать регулярные тренировки. Иногда и этого бывает недостаточно набора массы, тогда приходится приобретать еще добавки, которые усилят каллорийность суточного рациона. 

Эндоморфам, людям, легко полнеющим, не рекомендуем употреблять гейнер, так как углеводы будут превращаться в жировую ткань. Им больше подойдут белковые смеси и медленные углеводы. Советуем употреблять гейнер боксерам, легкоатлетам, баскетболистам, футболистам и остальным спортсменам, подвергающимся в основном аэробным нагрузкам. 

Употребление гейнера перед тренировкий поможет долгое время находиться в тонусе, а после - быстро восстановит ваши силы. Правильная диета и режим приема добавки поспособствует тому, что вы будите спокойно держать вес на нужном вам уровне. Нынешние гейнеры отлично подойдут как и восстановители и энергеники. 

Как и когда принимать гейнер

Как принимать гейнер!

Гейнер принято принимать через 15 минут после тренировки. Почему в это вермя? После тренировки, когда организм истощен открывается "белково-углеводное окно", это значит, что употребление гейнера восполнит все затраты энергии на тренировке и белки быстро усвоятся. 

Прием гейнера до тренировки, способствует более усиленной работе, но может увеличиться прирост жира. Поэтому надо соблюдать дозировки и не переборщить. 

Иногда тренер может порекомендовать употреблять гейнер несколько раз в сутки. Для некоторых случаев это вполне разумно. Ведь если вы не склонны к полноте, то максимально быстрый прирост мышечной массы вам обеспечен. Для склонных к полноте лучше употреблять 1 порцию гейнера и 2 порции протеинов в сутки. 

Дозировка и приготовление гейнера

Дозировка и приготовление гейнера

Стреднестатистическая порция гейнера содержит 30-40 гр белка, 60-80 гр углеводов и пару грамм ненасыщенны жиров. В зависимотсти от марки производителя варьируется и количество других веществ. Превышение доз, устновленных производителем ни к чему хорошему не приведет, большая часть из того, что вы употребите выше нормы, просто не усвоится. Приготовление гейнера очень простое: мерной ложкой берете примерно 150-200 гр и разводите в 400-500 мл воды или полока. Это и будет одна порция. 

С какими спортивными добавками гейнер сочитается

Больше всего гейнер рекомендуют употреблять с креатином. Белки и углеводы способствуют быстрому усваиванию креатина. Можете даже смешать их в одном коктейле и выпить после тренировки. Еше с гейнером принимают протеин, витаминно-минеральный комплекс и предтренировочный комплекс. 

Совет для бодибилдеров: НЕ принимайте гейнер во время похудения, сушки и работы на рельеф. 

Вред гейнера

Гейнер это пищевая добавка, производящаяся из натуральных пищевых продуктов и от обычной еды мало чем отличается. Бывает такое, что человек индивидуально не переносит гейнер. Такое часто бывает у людей с ферментативной недостаточностью или из-за болезней поджелудочной железы. При попадании влаги в гейнере начинают развиваться бактерии и приняв такой гейнер возникает пищевое отравление. Если при приеме появится диарея, надо прекратить прием гейнера на несколько дней, потом можно продолжить прем, но в меньших дозах. 

Недостатки гейнера

Главным недостатком от приема гейнера является цена. Производители продают гейнер дорого, стоимость сывороточных концентратов намного дешевле и выгоды покупать гейнер многие сротсмены не видят. Если у вас есть финансовые трудности, можно приобрести протеины, а углеводы получать с пищей, те же самые углеводы содержатся в рисовой каше и хлебах. Или подругому говоря, порция гейнера заменима сдобной булочкой с порцией протеина. 

Видео о гейнере 1

Видео о гейнере 2

Просмотров: 20422

↓Понравился этот материал!? Поделись им с друзьями!↓

Аватар пользователя Гость

Гость

Какая цена??? и как можно приобрести??
Аватар пользователя jad

jad

Если вы из Казахстана, то цена в среднем 15000 тенге без доставки, 5 гк. Рекомендую шоколадный вкус, по той простой причине что остальные вкусы г*вно!
Аватар пользователя Гость

Гость

Контакты скинь свои что бы заказать
Аватар пользователя jad

jad

Мы не занимаемся продажами, могу только порекомендовать сайт один и посоветовать какой гейнер выбрать. Тут название сайта выкладывать не буду. Пришлю тебе на е-майл.
Аватар пользователя xxx1313

xxx1313

мне тоже сайт скинь если не тяжело
Аватар пользователя Гость

Гость

как я могу получить гейнер,
Аватар пользователя Гость

Гость

почему в казахстане не продают белки мешками как в россии и укрине
Аватар пользователя Гость

Гость

Скинь і мені силку на сайт.

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.
CAPTCHA
Если вы человек, введите то, что написано на картинке.